Szukasz sposobu na rozluźnienie mięśni po udanym treningu? A może masz problem z powracającymi skurczami? Sprawdź, jakie korzyści niesie ze sobą sauna.
Spis treści:
- Jak działa sauna i jak może pomóc
- Który rodzaj sauny będzie najlepszy w celu regeneracji mięśni
Jak sauna wpływa na organizm?
Saunowanie wprowadza organizm w stan delikatnego przegrzania, a to rozluźnia organizm i potęguje uczucie odprężenia. Podczas sesji na saunie wydzielamy także dużą ilość potu, co oczyszcza nasze ciało. W wyniku oddziaływania ciepła pory skóry się otwierają, a metabolity procesów fizjologicznych szybciej zostają „zutylizowane”.
Ale to nie wszystko!
Saunowanie – Zalety
- Rozluźnienie całego ciała
- Zmniejszenie odczuwanego stresu
- Poprawienie działania dróg oddechowych
- Wzmocnienie układu odpornościowego
- Pobudzenie układu nerwowego
- Poprawienie ukrwienia
Warto jednak pamiętać, iż istnieją przeciwwskazania przed korzystaniem z sauny. Jeśli cierpimy na chorobę jednego z ww. układów, wizytę warto skonsultować z lekarzem.
Sauna – Korzyści wobec układu mięśniowego
Chcesz rozluźnić swoje mięśnie? A może masz na celu budowę masy mięśniowej?
Sauna Ci w tym pomoże, bowiem sesję przyśpieszają regenerację mięśni poprzez przyśpieszanie procesu usuwania kwasu mlekowego z tkanek.
Jednak warto również wspomnieć o tym, że efektywność tego procesu zależy od rodzaju sauny, z której korzystamy.
Możemy wyróżnić kilka z nich:
- Sauna sucha
- Sauna mokra
- Sauna na podczerwień
- Sauna ziołowa
Która z nich będzie najlepsza dla naszych mięśni?
Najlepsze będą sauny suche oraz IR.
Dlaczego? Tego dowiesz się poniżej.
Sauna sucha a mięśnie
W saunie suchej osiągane są najwyższe temperatury, dzięki czemu ciepło dokładnie penetruje tkanki głębokie. Docierając do komórek mięśniowych, poprawia w nich krążenie, a to sprzyja szybkiej regeneracji.
Czy można korzystać z sauny bezpośrednio po treningu?
Choć efektywność lekkich treningów np. jogging lub joga, może zostać zwiększona sesją w saunie, to w przypadku ciężkich treningów na siłowni odradza się takiego połączenia.
Może to powodować szereg niechcianych skutków:
- Bóle i zawroty głowy
- Odwodnienie
- Bolesność mięśni
Po ciężkich treningach po prostu należy odczekać ok. 1 godziny, by nie przeciążyć organizmu.
Sauna IR a mięśnie
Kolejną propozycją na rozluźnienie mięśni jest sauna na podczerwień. Sposób jej działania opiera się na promiennikach, które emitują promienie podczerwieni.
Sauny na podczerwień mogą być wyposażone w:
- Promienniki emitujące krótkie fale (IR-A)
- Promienniki emitujące średniej długości fale (IR-B)
- Promienniki emitujące długie fale (IR-C)
Im dłuższa fala podczerwieni, tym głębiej dotrze w głąb naszego ciała.
Dlatego mając na celu kompletne odprężenie naszych mięśni oraz zapobieganie skurczom: Wybierajmy saunę z promiennikiem długich fal podczerwieni.
Dzięki temu nasze ciało zyska najwięcej.
Przeczytaj również: Sauna na podczerwień – Fanaberia czy ciekawa alternatywa.
Sauna – Korzyści – Podsumowanie
Regularne sesje w saunie są w stanie poprawić wydolność organizmu, samopoczucie, ale i przyśpieszyć regenerację komórek mięśniowych. Warto jednak wiedzieć, jaki rodzaj sauny wybrać, by efekt był najlepiej widoczny. Teraz już wiesz, więc nic nie stoi na przeszkodzie, by osiągnąć maksimum swoich możliwości.
Chcesz wejść do świata saun na dobre?
Zapisz się do naszego newslettera i otrzymuj GORĄCE niczym kamienie w saunie nowinki.
