Czy przeszło Ci kiedyś przez myśl wejście do sauny po wykonaniu ćwiczeń? Zastanawiasz się, czy to dobre rozwiązanie? Sprawdź, jak sauna po treningu wpłynie na Twój organizm.
Czego się dowiesz:
- Sauna a trening
- Sauna przed czy po treningu?
- Czy to zdrowe?
Sauna po treningu – Czy to bezpieczne?
Aktywność fizyczna jest zdrowa — to wiadomo nie od dziś. Znamy także pozytywny wpływ sauny na nasz organizm. Czy można jednak to połączyć?
Trening i sauna mogą być łączone, ale pod pewnymi warunkami!
Okazuje się, że to nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. Podczas ciężkiego treningu (np. na siłowni) nasz organizm tracić dużo wody. Połączenie takiego stanu z nasilonym poceniem podczas zabiegu na saunie może być niebezpieczne, a nawet szkodliwe.
Korzystanie z sauny bezpośrednio przed lub po treningu, może powodować odwodnienie naszego organizmu, co znacznie go osłabi.
Dlatego kluczem do wyciśnięcia „maxa” z tego „mixu” jest dopasowanie intensywności treningu do czasu trwania sesji w saunie.
Sauna – Przed czy po treningu?
Najważniejszym parametrem w tej kwestii jest intensywność treningu. Jak już wcześniej wspomnieliśmy — sauna może pogłębić odwodnienie wywołane aktywnością fizyczną.
Jednak w sytuacji gdy podejdziemy do łączenia tych aktywności optymalnie, zyskamy wiele w zamian.
Sauna po siłowni i treningu cardio – Czy saunowanie zwiększy naszą wydolność?
Ciepło generowane przez saunę ma wielokierunkowy wpływ na organizm. Między innymi:
- Przygotowuje serce na wysiłek fizyczny
- Rozszerza naczynia krwionośne usprawniając transport krwi
- Rozgrzewa mięśnie ciała, wprowadzając je w stan gotowości do pracy
Zabiegi na saunie mogą być zatem korzystne i przed treningiem.
Ale nie zawsze!
Planujesz bicie rekordów na sztandze lub chcesz poprawić czas na setkę?
Odpuść saunę przed treningiem, bądź ogranicz czas sesji do 10 minut.
Przebywanie na saunie może nadmiernie rozluźnić Twoje mięśnie, bądź doprowadzić do odwodnienia. Twoja siła na treningu bardzo na tym straci.
Podobna sytuacja ma miejsce po treningu.
Masz za sobą katorżniczy trening? Nie idź na saunę!
Pobyt na saunie po takiej aktywności może powodować nagłe rozszerzenie naczyń krwionośnych, bądź nadmierne odwodnienie!
W takiej sytuacji lepiej uzupełnić płyny, a na saunę udać się dopiero po 30 minutach od zakończenia treningu.
Sauna po bieganiu – Tak czy nie?
Aktualnie nie ma żadnych przeciwwskazań do łączenia sauny z treningiem wytrzymałościowym u osób w pełni zdrowych, które w planach mają:
- Lekki trening Cardio
- Spacer/Marsz/Jogging
- Nordic walking
- Yoga
Jednakże efekt czysto anatomiczny, to nie wszystko, czego możesz spodziewać się po sesji w saunie.
Sauna na zakwasy – Czy to pomoże?
Po lekkiej aktywności fizycznej sauna pomoże rozluźnić mięśnie i się odprężyć. W niektórych przypadkach może także zmniejszyć efekt “zakwasów”, ponieważ dzięki rozszerzeniu naczyń krwionośnych kwas mlekowy (metabolit wytwarzany w wyniku ćwiczeń) jest sprawniej odprowadzany z tkanek.
Jak połączyć treningi (również intensywne) z saunowaniem?
Odpowiedź na to pytanie jest bardzo trudna. Jeśli po treningu czujesz się pełny energii — możesz spokojnie udać się do sauny.
W przypadku, kiedy trening kończysz ostatkiem sił, to wskocz pod prysznic i odczekaj około 30 minut.
Daj swojemu organizmowi odpocząć.
Nadmiar bodźców jest tutaj równie niebezpieczny co ich brak. Forsowanie organizmu będzie nieprzyjemne, a co gorsza może wydłużyć proces regeneracji mięśni.
Przeczytaj również: Sauna a odchudzanie
Sauna po treningu — Podsumowanie
Zanim udasz się na saunę, sprawdź, czy Twój organizm jest na to gotowy.
Podsumowując:
Sauna przed treningiem:
- Masz przed sobą ciężki trening — nie idź na saunę na dłużej niż 10 minut.
- Będziesz ćwiczyć lekko — sauna pomoże Ci się rozgrzać i przygotować na trening.
Sauna po treningu:
- Masz sporo sił po treningu? Śmiało odpręż się na saunie.
- Ledwo wyszedłeś z treningu? Idź pod prysznic, a do sauny wejdź za pół godziny.
Chcesz wejść do świata saun na dobre?
Zapisz się do naszego newslettera i otrzymuj GORĄCE niczym kamienie w saunie nowinki.
